A baixa umidade do ar pode afetar nosso corpo de diversas maneiras, especialmente para quem pratica esportes. Por isso, é importante tomar precauções no tempo seco para proteger sua saúde.
Essa condição climática pode causar problemas na pele, no sistema respiratório e até nos olhos. Além disso, o tempo seco geralmente significa poucas nuvens, resultando em um sol mais intenso.
Confira 7 dicas essenciais para se cuidar no tempo seco e aproveitar esse período para se exercitar ao ar livre.
O que é o tempo seco?
Para entender os impactos no nosso corpo e os cuidados necessários, é importante saber o que é tempo seco. Ele ocorre quando a umidade relativa do ar está abaixo do recomendado.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, a umidade do ar ideal é entre 50% e 60%. Níveis abaixo disso devem ser monitorados, e uma umidade menor que 20% é considerada emergencial.
O tempo seco é comum em várias regiões do Brasil durante o outono e o inverno. Sem chuva, a umidade do ar diminui e surgem problemas de saúde.
Cuidados no tempo seco
Com a baixa umidade, respiramos um ar mais seco, prejudicial ao sistema respiratório, especialmente com o aumento das queimadas, que pioram a qualidade do ar. Veja os cuidados essenciais durante o tempo seco, principalmente ao praticar esportes ao ar livre:
Mantenha-se hidratado Manter o corpo hidratado é fundamental. Leve uma mochila de hidratação para suas trilhas ou caminhadas. Além de água, considere isotônicos para repor os sais perdidos no suor.
Proteja sua pele O tempo seco traz um sol forte em muitas regiões. Use roupas com proteção UV, preferencialmente de cores claras e mangas longas, para proteger melhor a pele.
Alimente-se de forma saudável Além de se hidratar, opte por alimentos saudáveis, ricos em água e refrescantes. Frutas como melancia, morango e abacaxi são ótimas aliadas.
Evite alguns horários Durante o tempo seco, evite praticar exercícios físicos ao ar livre entre as 10h e 16h. Nesse período, o sol está mais forte e a umidade do ar é mais baixa, além de haver uma maior concentração de poluentes.
Cuidado com a insolação Para evitar insolação, é importante evitar o sol forte, assim como no verão. Se for praticar esportes nesse horário, use boné ou chapéu e outros itens de proteção solar. Isso ajuda a proteger a cabeça e evitar a exposição excessiva ao sol.
Pegue leve no treino Em condições climáticas adversas, é aconselhável reduzir a intensidade do treino. Se você está enfrentando dificuldades, diminua o ritmo e adote um treino mais leve para minimizar os efeitos negativos.
O tempo seco pode afetar a pele, o nariz e os olhos. Portanto, use soro fisiológico, colírios e hidratante para manter o corpo hidratado e protegido.
Nosso corpo sofre com as mudanças climáticas, por isso, tomar cuidados no tempo seco é essencial para evitar desidratação, problemas respiratórios e de pele.