Uma vez que nos envolvemos nessa atividade física fascinante, frequentemente buscamos aprimorar nosso desempenho para diminuir os tempos ou alcançar a conclusão de percursos específicos. No entanto...
Será que sabemos nos preparar adequadamente?
Para abordar essa questão, vamos explorar alguns conceitos fundamentais de fisiologia para compreender melhor o funcionamento do nosso corpo e, consequentemente, aprimorar nossos treinamentos. Em primeiro lugar, é importante entender que, em termos de atividade física, o oxigênio desempenha um papel crucial na produção de energia. Portanto, quando a atividade se torna mais intensa, ficamos mais ofegantes, ou seja, respiramos mais. Nesse sentido, a melhoria do nosso VO2 máximo é de suma importância.
Tá beleza, mas o que é esse tal de VO2Max?
Vamos lá, o VO2 máximo representa a capacidade máxima do organismo em captar (respirar), transportar e utilizar o oxigênio. Sua relação é diretamente proporcional ao desempenho; quanto maior o VO2 máximo, melhor o desempenho. No entanto, ao falarmos de VO2, estamos considerando o sistema cardiorrespiratório como um todo. Quando o oxigênio é captado pelos pulmões e transferido para o sangue, é o coração que bombeia esse sangue rico em oxigênio para os músculos utilizados durante o trekking. Portanto, melhorar o VO2 significa também aprimorar a capacidade cardíaca.
Assim, para aumentar o desempenho no trekking através do aumento do VO2 máximo, é ideal realizar exercícios similares ao seu objetivo. Por exemplo, caminhar em ritmo contínuo ou intermitente. No primeiro caso, você pode determinar o tempo aproximado do seu trekking e caminhar por um período similar de 2 a 3 vezes por semana. Por exemplo:
TERÇA: 1h em ritmo moderado (abaixo do trekking)
QUINTA: 1,5h em ritmo moderado (abaixo do trekking)
SÁBADO: 2h no Ritmo do trekking
Programa montado com base em um trekking de 2h
No caso do treinamento intermitente, é recomendado dividir a distância em partes iguais, com intervalos relativamente curtos. Outro aspecto importante é manter a intensidade sempre alta. Por exemplo:
TERÇA: 4 caminhadas de 15 minutos em ritmo intenso (acima do trekking) com descanso de 5min
QUINTA: 3 caminhadas de 15 minutos em ritmo intenso (acima do trekking) com descanso de 5min
SÁBADO: 4 caminhadas de 15 minutos em ritmo máximo (muito acima do trekking) com descanso de 3min
Programa montado com base em um trekking de 2h
Ao seguir essas diretrizes simples, você poderá aprimorar seu VO2 máximo e, consequentemente, seu desempenho em atividades ao ar livre. Além disso, seu coração se fortalecerá, resultando em uma recuperação mais rápida entre as pausas.
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